แนวทางจากพระสูตร:
พระพุทธเจ้าทรงสอนเรื่อง "อกุศลวิตก" หรือความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ ซึ่งรวมถึงการตรึกตรองวนเวียนจนเป็นทุกข์ พระองค์ทรงแนะนำให้ "เข้าไปตัดความตรึก" โดยการหันมาอยู่กับปัจจุบัน ฝึกสติรู้ทันว่าใจกำลังไปอยู่กับอนาคต แล้วดึงกลับมา
มุมมองจากงานวิจัย:
งานวิจัยด้านจิตวิทยาพบว่าการฝึก "ความไม่แน่นอนเป็นเรื่องปกติ" (tolerance of uncertainty) ช่วยลดความวิตกกังวลได้ การยอมรับว่าเราควบคุมอนาคตไม่ได้ทั้งหมด แต่ทำหน้าที่ปัจจุบันให้ดีที่สุด เป็นทักษะที่ฝึกได้ (ความรู้ทั่วไป — ตรวจสอบแหล่งอ้างอิงก่อนเผยแพร่)
ข้อเสนอแนะ:
ลองฝึกหายใจลึกๆ เมื่อจับได้ว่ากำลังคิดวน ถามตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันทำอะไรได้บ้าง" แล้วลงมือทำสิ่งเล็กๆ ที่อยู่ในอำนาจ จะช่วยให้ใจเบาลงได้
พระสูตรอ้างอิง
-
พระสุตตันตปิฎก ว่าด้วยอกุศลวิตกและธรรมสำหรับแก้
(เล่ม ๓๗ ข้อ ๒๐๗ หน้า ๗๐๕-๗๑๓) -
พระสุตตันตปิฎก ว่าด้วยความตรึก ๙ อย่าง ฯลฯ
(เล่ม ๖๖ ข้อ ๙๗๔-๙๗๗ หน้า ๖๑๘-๖๒๒)
งานวิจัยอ้างอิง
-
The Art Of Coping With Uncertainty
(www.health.harvard.edu) — อ่านงานวิจัย -
Lost in samsara
(www.accesstoinsight.org) — อ่านงานวิจัย
เนื้อหานี้จัดทำขึ้นเพื่อให้ความรู้และแนวคิดเบื้องต้นจากพระธรรมคำสอนและงานวิจัยเท่านั้น ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือรักษาทางการแพทย์ หากคุณมีความทุกข์ใจรุนแรง คิดทำร้ายตัวเอง หรือมีอาการต่อเนื่อง ควรปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาโดยตรง หรือโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 (ฟรี ตลอด 24 ชม.)